FBW na

chciałbym aby to był dość krótki trening, składający się z takich ćwiczeń przy, których pracują także inne partie oprócz głównych (by ograniczyć ilość ćwiczeń do minimum), nie liczę na mega efekty, chciałbym tylko jakieś je mieć. 3x w tyg mógłbym ćwiczyć, ćwiczyłem już jakiś czas planem fbw, ale różnie to bywało z regularnością właśnie z powodu [...]

a jakieś uszczuplone FBW bazujące na najważniejszych ćwiczeniach nie dałoby rady? typu: 1. przysiady ze sztangielkami (nogi) 2. wyciskanie sztangielek / pompki na krzesłach (klatka) 3. podciąganie na drążku / wiosłowanie sztangielkami (plecy) + 4. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (biceps) 5. łydki / brzuch ? Zmieniony przez - roninq6 w dniu [...]

[...] klopoty zołądkowe itp w sumie jakies 8kg. W sile tez poszlo bo nie cwiczylem za duzo. obciazenie na serie MC 80kg , WL 70kg , przysiadu do tej pory nie robilem. ostatni plan FBW +2kg po nim . Nie siedze w domu jak co niektore dresy tylko pracuje , jestem ektomorfikiem i gainer sie przydaje Zmieniony przez - leiTo91 w dniu 2011-08-09 11:09:58

nie masz przeciwskazań medyccznych? staz treningowy miesiac wiec zacznij od podstawowego fbw nie kombinuj chcesz masy zacznij jesc ułóż diete co kolwiek to pomoze ci przytyc = MASA moze jakas korektywa... trudno mi powiedziec z tego co napisałes czy ty mozesz cwiczyc co na to lekarz??

słuchaj jestes na samym poczatku proste fbw takie jak tutaj traktora post czytaj http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html i buduj baze ten trening co podałeś jest za ciezki dla ciebie i nieodpowiedni do twojego poziomu wytrenowania

[...] bicepsem to we wtorek nie możesz ćwiczyć pleców z tricepsem, jedno wyklucza drugie, bo gdzie czas na regenerację? Trening partii zaczynasz od ćwiczeń głównych, złożonych, a kończysz na izolowanych, uzupełniających. Ponawiam, jaki był twój wcześniejszy plan? Proponuje FBW A-B-A na 4-6 tygodni żebyś ogarnął technikę zwłaszcza w MC i przysiadzie.

nogi- przysiady (różne warianty), wspięcia(łydki), wykroki i jeszcze by się pewnie znalazło plecy- szurgsy, podciąganie na drążku, wiosłowanie hantlom drugie pytanie- wystarczy 4 serie w treningu na duże partie i 2 serie w treningu na małe, po jednym ćwiczeniu możesz dać, zakładając, że FBW będziesz ćwiczył.

Wpisz w wyszukiwarkę FBW ale ta z forum Na samej górze pojawią się posty które cię interesują więc powodzenia wklej tutajj plan powiem tylko jedno--Czytaj!! dokładnie Na czym on poleca i dosłownie wszystko z nim związane powodzenia. Wklej treninga i ewentualnie poprawimy ćwiczenia które ci nie pasuja lub których nie możesz zrobić z powodu [...]

ale na serio nie masz dużych łydek - wyglądają proporcjonalnie, nic im nie brakuje i tyle. na pewno nie można o nich powiedzieć, że są duze. sylwetke wyjsciową masz na serio spoko a jak ją siłowym treningiem docisniesz i to może być tylko lepiej. nie wiem jakie masz doświadczenie - ale znajdź sobie na forum jakiś trening fbw, co Ci pasuje + [...]

Takim FBW trenowałem. A - Przysiady ze sztanga 3s (nogi) - Wioslowanie sztanga 3s (plecy) - Wyciskanie hantli na skosie 3s (KLATA) - Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2-3s (barki) - Uginanie ramion ze sztanga 2s (bicepsy) - Wyciskanie francuskie lezac 2s (tricepsy) B - Hack Przysiady 3s (nogi) - Przenoszenie sztangi 2s (plecy) - Martwy ciąg [...]

FBW nawet był dobry ale co drugi dzień nie mam czasu , tylko w te dni dlatego próbuje zmieścić jakoś ;) do śmietnika rozpiętki na ławce , a na bary jakies łączone może ? A potem kablami dobić ? Może lepiej by było ?

heh na tym treningu co robiłem cos mi poszło na jaki trening teraz powinienem przejsc jechac dalej FBW czy pomyslec nad superserjami ?

To sie nazywa split. Jesli już nic nie rośnie wtedy trzeba zmienić trening. Wiec proponuje Ci FBW. Że na każdym treningu ćwiczysz całe ciało. Taki trening podałem Ci wyżej i rozpisałem w jakie dni masz nim ćwiczyć. Powtórzenia robisz tak, aby podczas ich wykonywania mieć jeszcze zapas dwóch ruchów. Co jeszcze chcesz? Zmieniony przez - Kokos93_xD [...]

Dzieki za pomoc a co do artykułu to świetny ;) Jestem w 99% pewny ze to własnie ten stres jest u mnie problemem bo wszystko rosnie a klata do ktorej przykładam najwiecej uwagi stoii. Myslisz ze dałoby rade jakoś połączyć trening Wodyna z moim(fbw z priorytetem na klate)?

cwiczac na maszynach i wyciagach nigdy nie staniesz sie silny wiec odpadaja , w FBW maja byc cwiczenia ktore angazuja jak najwiecej parti miesniowych, stosowanie izolacji jest bezsensu bo to łamie zasady tego systemu. Didododo masz podanego gotowca przez drsguat wiec w czym masz problem. mozesz go smiało stosowac. przysiad rdl wyciskanie na lawce [...]

W ciągu tygodnia tyle jest serii. W splicie jest w ciągu jednego dnia. Policz ile serii na partie wychodzi w splicie i w FBW (oczywiscie w skali tygodniowej) Większy wycisk w sensie, że bardziej angażuje się mięśnie. Ja zawsze myslalem ze cwiczenia sa od angazowania a nie plan. Udowodnij jakos Twoje słowa. Przysiady źle działają (czyt. [...]

[...] zacznie się robić całą gamę różnych ćwiczeń, stosować SS i tym podobne, to co będzie robił za rok? Trzeba korzystać z tego co jest najlepsze i z czasem urozmaicać trening, wystarczają jednak małe modyfikacje. Dołożenie jednego zestawu do FBW i sprawa często jest rozwiązana. Z tym treningiem można kombinować tyle co ze splitem, jeśli nie więcej.

[...] technika wykonywania mc przysiadow itd. nie jest prawidlowa i mozna sie w bardzo latwy sposob nabawic sie kontuzji.Ja bym ci proponowal na jakis czas przezucic sie na ACT FBW nabrac proporcji nauczyc sie technicznie wykonywac cwiczenia i dopiero pomysles nad jakimis splitami.Bo inaczej po kilku latach twoj kregoslup bedzie zniszczony.Ja sam [...]

chciałbym zauważyć, że ważę 80 Kg , uprawiam sporty walki a tam to już konkretna kategoria , dlatego chciałem zejść z tłuszczu tak do 78 na "rzeźbie" dlatego pomysł redukcji. Btw skoro już zamieściłem zdjęcia to może jakieś wskazówki co poprawić , na co kłaść nacisk , może jakiś trening ?? Obecnie fbw 15-10-5 by wodyn

[...] tłuszczowej : 15% dodałem do dzienniczka, plus troszeczkę edytowałem: Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - FBW + 15 minut cardio po treningu Odżywianie : Cel : masa + redukcja tkanki tłuszczowej o ile to możliwe Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy [...]